Expire........ Inspire....

"Cada uma das quatro variáveis - respiração, músculos, emoções e estado mental - tem sobre as outras um efeito dominó. Quando uma variável se altera, alteram-se igualmente as demais. Isso nos propicia importantes informações sobre como administrar melhor a vida e a saúde.

Se pudermos influenciar facilmente uma das variáveis, poderemos influenciar as outras. No entanto, é bem mais difícil influenciar diretamente os estados mental e emocional do que os músculos ou a respiração. Você já reparou como é difícil controlar a ansiedade ou a raiva? (...) Nós temos pouquíssimo controle sobre os nossos pensamentos e sentimentos, que parecem dotados de vontade própria. Todavia, podemos influenciar a nossa respiração e músculos com certa facilidade. Graças a isso, conseguimos administrar diretamente o modo como nos sentimos fisicamente e, indiretamente, controlar as emoções e o estado mental. Eis por que a percepção e o controle da respiração podem ter impacto benéfico em todos os níveis de stress."

Ingrid Bacci

Voce ja ouviu de alguem tentando te ajudar a acalmar de um choro ou uma crise de ansiedade: 'Repire fundo'? Sabemos, mesmo que inconscientes, desse mecanismo de troca entre corpo, mente e espirito, mas mal utilizamos a nosso favor.

Uma vez ouvi que respiracao curta ou ansiosa significa nao falta mas excesso de ar nos pulmoes. Isso ocorre porque quando expiramos muito rapido e sem consciencia, o ar nao eh totalmente expulso dos pulmoes, e acontece um acumulo de gas carbonico no organismo, o que nos leva a um estado torpe, e consequente falta de discernimento e energia.

Da proxima vez que alguem te disser 'Respire fundo' ou voce se encontrar nervoso/a, agitado/a, com medo, ou qualquer sentimento desconfortavel, expire. Expire devagar, comprimindo primeiro o abdomen, como se fosse encostar a barriga nas costas. Assim, voce estara pressionando o diafragma para cima, encurtando o espaco dos pulmoes no tronco. Depois as costelas e o peito, para diminuir ainda mais o espaco dentro da caixa toraxica, 'expremendo' os alveolos pulmonares ate seu limite, se livrando de todas as toxinas que invadiram seu corpo num estado emocional e mental agitado.

Ai sim, inspire. Voce vai notar que nao eh preciso nem fazer forca, o ar naturalmente entra nos pulmoes, renovando o oxigenio do corpo e a sua energia vital (prana). Faca devagar e com consciencia, visualizando cada celula recebendo essa dadiva divina.

Faca dessa um pratica. Ao acordar, ao ir para a cama dormir, antes das refeicoes, qualquer hora do dia. Substitua o cafezinho no trabalho por respiracoes profundas, quando quiser fazer uns minutinhos de folga. Tire os olhos do cumputador para descansar os olhos de hora em hora e faca uma, tres, cinco, dez respiracoes profundas, e descanse tambem o resto do corpo e a mente.

Uma pratica, que se incorporada diariamente, traz muitos beneficios para a saude fisica, eh contar 4 tempos para a inspiracao, 7 para segurando o ar, e 8 inpirando. Faca 4 repeticoes. Sim, eh so isso!

Respire agora, ao terminar de ler essa mensagem. Vamos la, expire, todo o ar para fora dos pulmoes, comprimindo o abdomen e o tronco. E deixe o ar naturalmente entrar pelo seu corpo, enchendo o abdomen e seu corpo de energia nova.